jaki drążek

Witam wszystkich. Jestem Kuba, mam 17 lat, 170cm wzrostu i ważę 58kg. Od jakiegoś czasu trenuję ale nie wiem czy korzystam z dobrych treningów. Moja budowa to raczej nie ektomorfik bo jak byłem mały to byłem dość gruby jednak jakoś potem się ustabilizowało. Trening jaki teraz wykonuję: 3razy w tygodniu FBW: -15x3 - przysiad ze sztangą -15x3 - [...]

[...] „MŁOTKOWY”)2s 10 powtórzeń Ćwiczę od dwóch lat bez planu treningowego. Na efekty nie mogę narzekać.Ponieważ staż mam już dosyć długi postanowiłem ułożyć sobie plan. Wyszedł jaki wyszedł :DD Jeżeli ktoś zauważył jakiś błąd w tym treningu to proszę o napisaniu w tym temacie o tym błędzie.Jakby ktoś poprawił co nie co w tym treningu byłbym bardzo [...]

Witam, postanowiłem powrócić po 8-9 miesięcznej przerwie od treningów. Wcześniej trenowałem około 1,5 roku (4 razy w tygodniu) na siłowni Split/FBW. Byłem zadowolony z sylwetki i niestety praca oderwała mnie od regularnych treningów. Chciałbym teraz trenować póki co w warunkach domowych po pracy. Mam trochę sprzętu w domu, dlatego chciałbym [...]

[...] są lekko nieaktualne (2006r). Jestem dość wysoki (ok.187) ważę 80-83kg jestem jestem dość chudy, a chciałbym w domowych warunkach zyskać trochę lepszą budowę ciała (nie chce jakiś super ogromnych efektów) i większą siłę w rękach (ramionach, biceps itd.) Ogólnie biegam dość często (tygodniowo 2x4-5km), od tygodnia codziennie robię sobie [...]

[...] Wznos boczny wylewający 4x15-12 (szukałem w innych artykułach. Wygląda to tak jak wznos hantli bokiem?) 2. Face pull 3-4x15-12 (nie dam rady tego zrobić w takich warunkach jakie mam) Reszta jest zrozumiała i spokojnie mogę te ćwiczenia robić. Nie chcę się wgłębiać jaki podział byście planowali czy coś podobnego bo jest dużo wersji. [...]

[...] treningowego , tylko tak trenuje piłkę nożną (wtorek, czwartek trening sobota mecz) ćwiczę ok 2 lat ale to tak wyrywkowo. Mam 18 lat. Proszę tylko o ułożeniu plany co w jaki dzień np. poniedziałek biceps- klatka itp. tzn bo ćwiczenia dobiorę sobie sam ilość serii itp. czytałem sporo o treningu na masę to sobie z tym poradzę. Tylko chodzi mi [...]

[...] mojego treningu. Mam 26 lat i od maja zacząłem ćwiczyć sztuki walki (MT) w międzyczasie też biegam (maraton RŻ - 4.21). Piszę to nie żeby się chwalić :) a po to żeby podać jakieś podstawowe informacje o tym jaki efekt chce osiągnąć przez ćwiczenia, a którego od można powiedzieć 1,5 roku jeszcze nie udało mi się osiągnąć. Zależy mi głównie tak [...]

[...] 3 dniowym :D. Plan mam ładnie rozpisany w excelu ,już gotowy do wydruku także podam wam link do pobrania. Pliki A,B,C,D,E spakowane w pliku rar PLAN Rozpiszę ogólnie co w jaki dzień robię. Dokładnie ćwiczenia/serie i powt znajdziecie w pliczku wyżej. Poniedziałek -Klata -Biceps/triceps superseria -Brzuch Wtorek -Nogi -Przedramie -Rozciąganie [...]

[...] trudniej mi upilnowac diety. Zdarza sie tez, ze nie moge wykonac pelnych 3x12 ciezarami, ktorymi robilem to juz 2 czy 3 treningi temu. Lepiej teraz wykonac reset i zaczac od jakis mniejszych ciezarow, czy tydzien przerwy i potem jazda od nowa z drugim treningiem? Druga sprawa, nastepny trening, jaki chcialem wykonac, to po prostu nastepny z tych, [...]

[...] do tego bezwladny zwis na drazku. Czy to ma sens, jest 'skladne'? Jesli chodzi o kolejnosc to poniekad zaczynam od cwiczen w ktorych jestem najslabszy, zeby nie byc zmeczonym i robic to 'uczciwie'. Chcialbym jeszcze zapytac o rozstaw dloni podczas pompek i podciagania. Jaki angażuje jakie grupy miesni? Dzieki, pozdrawiam i milej niedzieli!

[...] o zmianę planu. Do dyspozycji w domu mam: -Drążek(niestety mogę na nim robić tylko podchwytem, gdyż futryna ma ok 80cm); -Sztangielkę(max 12kg); -Ekspander; -Skakanka; Plan jaki ułożyłem wygląda tak: Trening: +1 obwód co 14 dni Przerwa między obwodami: 3 minuty Wykonywanie ćwiczenia/odpoczynek (30s / 30s) Podciąganie Pompki Brzuszki [...]

[...] Jest tu tematów tysiące, a nie chcę dostać zeza i wole zadać pytanie nawet jeżeli już ktoś takie zadał, za co z góry przepraszam. Dla jasności dodam zdjęcie drążka jaki posiadam. A zatem, podciągam się codziennie 5 serii po 10 razy, bo więcej nie wycisnę jak na razie. Za mały staż mam z przygodą z drążkiem. W poniedziałek: Podciąganie [...]

[...] leciałem obwodówką taka: Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone na boki) Pompki(nogi wyżej głowy, łokcie prowadzone wzdłuż tułowia) *zrobiłem sobie takie dwa stojaki na łapki by wykonywać większy zakres ruchu Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem Francuskie [...]

[...] i jak wpadam do domu to jem co popadnie i ile popadnie. Nie mam czasu ważyc i obliczac wszystkiego. Stąd moje pytanie - czy jedząc codziennie Ryż + Kurczak + Omlet (obiad jaki będzie, na to nie mam wpływu), jakiś owoc, oliwa z oliwek, jogurt jest szansa na stopniowe(aczkolwiek efektywne) przybieranie na masie? Wiadomo, że przy takim jedzeniu [...]

[...] ze jesli juz decydujemy sie na robienie martwego i przysiadow na jednym treningu to najpierw martwy bo dobrze przygotowuje prostowniki do bardziej kontuzjogennego cwiczenia jakim sa przysiady ze sztanga"więc tak też robię.A teraz pytanie...czy po tym treningu jak zrobię 1-2 tyg przerwy zrobic kolejne hst bo chciałbym albo zbić troche tłuszczu [...]

[...] poprawe poniedzialek - klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x10 ropietki na lawce skosnej w gore 4x10 (zaproponujcie jaki cwiczenie tu mozna wstawic) wtorek - przerwa sroda - biceps i plecy biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 uginanie ramion sztangietkami w uchwycie mlotkowym 4x10 [...]

siłownie musze na jakiś 1-1,5 msc odstawić na bok, z braku czasu z powodów osobistych, ale nie chce nic nie robić, bo wiadomo że regress jakis zalicze, a kazda aktywność fizyczna jest lepsza, niż zerowa to chyba każdy powie, a akurat trening moge wykonać w warunkach domowych, mając do dyspozycji własne ciało. Teraz serio, bez bicia ''famy'', znam [...]

[...] siłownie domową i nie mam pełnego wyposażenia. Moja siłownia zawiera : ławeczke, rozpiętki, przyrząd do ćwiczenia nóg, modlitewnik, hantelki oraz drążek. Maks obciążenie jakie mam to tylko 60 kg + 10 kg gryf ;/ Mam do was pytanie jaki plan teraz mi polecacie ? Czy nadal mam kontynuować ćwiczenia które robiłem przed wypadkiem czy zmienić plan [...]

[...] Na siłownię mi nie po drodze, postanowiłem więc kupić podstawowy sprzęt aby ćwiczyć w domu i tutaj zaczynają się moje problemy - trochę poczytałem i mam kilka pytań jakie sprzęty kupić (przy założeniu że chcę trenować aby schudnąć oraz wyrobić sobie sylwetkę typu V): 1) jaka sztanga? Są proste i łamane, czy jedna z nich sprawdzi się do [...]

[...] na barkach x 5 - podciąganie x 5-10 - High Pull x 5 - pompki na poręczach x 5-10 Nie miał bym możliwości robienia tych pompek na poręczach i chciał bym się dowiedzieć jaki mógł by być tego zamiennik. Poza tym jak to wygląda z zamienianiem ćwiczeń co jakiś czas, domyślam się że jest to konieczne i tu kolejne pytanie, dali byście rade [...]